主页 > W生活港 >「睡前两小时」做什幺是关键!工作顺利的聪明人有的 7 种习惯 >

「睡前两小时」做什幺是关键!工作顺利的聪明人有的 7 种习惯

2020-06-11 阅读(6180)
「睡前两小时」做什幺是关键!工作顺利的聪明人有的 7 种习惯

出社会后有种越来越笨的感觉,可能是自己的大脑处于疲劳状态却不自知,工作效率很高的人,知道怎幺让自己的大脑保持最佳状态,以下是他们经常有的习惯:

1. 自我察觉力高

自我察觉(self-awareness) 简单来说是指清楚知道自己现在的状态。有自我察觉力的人不会突然深陷在巨大的无力感中走不出来,或犯了错后才后知后觉到当时自己的状态已经不佳。要培养这项能力, 写日记 是最简单的方式,就算写得很简短也行。

2. 有阅读习惯

大脑的肌肉就像身体的肌肉一样需要定期锻鍊,阅读就像去了一趟大脑健身房,对于提升逻辑能力和情商都有一定的帮助。2009 年萨塞克斯大学的研究更指出,消遣式的阅读是排解压力最好的方法,参与测试者在翻开书的 6 分钟内,大脑就有平静下来的迹象。

3. 有运动习惯

工作不顺遂或没心没力,很可能是大脑处于疲劳状态,就像机器没电力难以运转。运动是很好的大脑能量来源,也是纾解堵塞情绪的好方法。就算没时间上健身房或慢跑,做个伸展操、走路回家、散步也是不错的选择。

4. 少用手机、少看电视

美国德克萨斯大学研究指出,大量使用智慧型手机等让大脑放空盯着萤幕的电子产品,长期下来会影响到人们的专注力和记忆力。虽然躺在床上滑手机耍废很爽,但绝对不是对大脑最有利的休息方式,隔天照样很疲累。

5. 有记工作清单的习惯

别小看工作清单和待办事项的威力,人的工作记忆容量有限,当你有一大堆事情要做时,大脑光是记忆这些就会佔掉一些能量,导致专注力下滑。如果能把待办的事先写下来腾出大脑的空间,专注力和工作效率都能明显提升。

6. 不把行程排满

有工作的人要真的做到「零压力」是非常难的事,但他们不会一股脑儿的帮自己增加压力。很努力未必是一件好事,当大脑处于疲劳状态还硬ㄍㄧㄥ,很有可能罹患忧郁症,到时候你想振作都有心无力了。聪明人的努力,就是懂得适时休息和放鬆。

7. 睡前的「黄金两小时」

人类有交感神经和副交感神经,前者让人亢奋,后者让人放鬆。在白天交感神经会佔优势,到了晚上的休息时间副交感神经则较佔优势,但一但在睡前做刺激交感神经的事如激烈运动、用餐、看光亮的东西(如手机)、在光亮的地方工作等,就算入睡大脑也无法好好休息,疲劳和压力就无法消除而延续到隔天。

建议睡前黄金两小时就好好放鬆,与家人交流、看看书、听听音乐、写写日记,都是不错的选择。

(参考

上一篇: 下一篇: